ryż z

dzis sroda wiec zrobie ten trening na biceps triceps barki.Jestem wlasnie po sniadaniu.Omlet z 3 bialek +zoltko szpinak pieczrki kromka razowca i zjem z 3orzechy. Jade na zakupy,od kilku dni boli mnie glowa moze jak cos sobie kupie to przejdzieNo napewno bedzie to zarcie od kilku dni znowu moje zycie polega na przygotowaniu zarcia zjedzeniu go a [...]

ja rok temu odchudzalam sie w sumie pierwszy raz,czyli przeprowadzilam 8tyg diety w ktorej wykonalam ja w 100%,byla oparta mniej wiecej na 10PZ tylko ze przez pierwsze 3tyg moje glowne wegle to byly wegle z warzyw(pierwsze 2tyg) i potem dodalam owoce a 4 tydz takze wlasnie ryz kasze.bialka mialam 30gr w kazdym posilku wegli na poczatku do 5 a [...]

[...] Twaróg co z tego robisz ? Staram się wyobrażać, czy to smaczne, czy nie ;-D Nie jest źle. Wrzuć też tłuste mięsa. Ja nie demonizuje nabiału ;-) Bo skoro nie szkodzi, to nie ma sensu i powodu go eliminować w całości, ale nabiał obstawiam w jednaj porcji. To samo jak masz chleb, nie dawałabym już makaronu, wymieniła n ziemniaki, czy ryż, kaszę.

[...] źródło białka najlepiej spożywać półtłusty twaróg i jajka. Okołotreningowo tylko pierś z kurczaka. Tłuszcze to masło, oliwa, lniany i tłuszcze z ryb morskich. Jako węgle ryż brązowy, biały, makaron razowy, kasza gryczana, jaglana. Odrzuć pieczywo - nie potrzebujesz go. JEśli chodzi o warzywka to papryka, brokuł, szpinak, ogórki kiszone, [...]

Śniadanie 6.00 3 Jajka (200g)/ok Oliwa z Oliwek/ok Rodzynki suszone/zbędne Mleko spożywcze 2% tłuszczu/ok Płatki owsiane/ok Pomidor/ok Sałata/ok II Śniadanie ( 2 części) 1 Część: 9.00 Banan/warzywa Masło extra/ok Szynka z Indyka/lepsza pierś Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem/ok 2 Część 11.30 Banan/warzywa Masło extra/ok [...]

1.ile wegli musze spozywac zeby uwidocznic miesnie brzucha ? 6g/1kg? raczej musisz starać sie powoli zwiększać swoją kaloryczność żeby nie przesadzić bo efekt bedzie odwrotny 2. czy jak jestem pilkarzem to podczas masowania mam wykonywac dodatkowo aeroby ?? tluszczu nie mam duzo i czy po kreatynie kupic jakis spalacz tluszcu ?? jeśli trenujesz nie [...]

[...] sztangielek do boku w opadzie tułowia 4 x 12 | 10 kg Fita and Jump 60 minut /SFD/Images/2016/5/19/9f42482e9bc54d4486b8218980f3fd25.jpg 1.CZEKO PŁATKI 100g płatków ryżowych + 20 g be fit protein+ 100 g kiwi + 200 ml mullermilsch /SFD/Images/2016/5/19/377fc3a2202a467e9785ed88c6efaa08.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g [...]

[...] a to film na konkurs Hiteca :) https://www.youtube.com/watch?v=WOWRsLiIheI /SFD/Images/2016/6/5/e28682f643c649bbb7c2711c7f8ce9e9.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 30 g Whey C-6 + truskawki /SFD/Images/2016/6/5/52eb36e8bdfa47b1a17d9c19510e7d0e.jpg 2-4.KOTLETY KOKOSOWE 200 g piersi + 100 g ryżu + jajko + 10 g wiórków kokosowych [...]

[...] 60 minut Fit and Jump /SFD/Images/2016/6/9/2515717b75fb4d24a64f8878f567f9b2.jpg 1.SŁODKIE TAKIE /SFD/Images/2016/6/9/a9c3db0a31154d248aa030eb7b98a45d.jpg 100 g ryżu + 30 g Magusiów Podusiaków +150 g truskawek + 30 g Be Fit Be Protein 2-4.GULASZ DROBIOWY Z RYŻEM 200 g piersi+ 100 g ryżu albo buła [...]

[...] 60 minut Fit and Jump 15 minut rozciągania i rolowania /SFD/Images/2016/7/1/ea79b035bbb74686a1463782c89afa2b.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 30 g miodu + 30 g Whey C-6 + owoce 2-4.UDKA Z RYŻEM 2 pałki + 100 g ryżu /SFD/Images/2016/7/1/642a458b7f374f8ca1efd215197a79f4.jpg 5. LODY 4 tydzień z rzędu upał i [...]

[...] 1.OMLET 5 jaj+ 30 g Be Fit protein+ 100 g Jagód + 15 ml oleju kokosowego /SFD/Images/2016/8/4/364594f156274c668467ebb19e02c1a7.jpg 2-3.PIECZONE UDKO 1 udko + 100 g ryż /SFD/Images/2016/8/4/8a41195fa95f410dbbfafad6160c7bf5.jpg 4. TRENINGI w czasie : puszka coli : Po treningu: 100 g Chocoszków+40 g Whey C-6 + 200 ml Mullermilsch 5. [...]

[...] 1.JAJKA GOTOWANE 5 jaj+ 50 g majonezu /SFD/Images/2016/8/6/fc17ebfb177749f1a934f4c2589ae93b.jpg 2-4.GULASZ DROBIOWY 200 g piersi + 100 g ryż + 10 ml oliwy /SFD/Images/2016/8/6/8102b0b0a8114c8488d200ce84cee481.jpg 4. TRENINGI w czasie : puszka coli : Po treningu: 100 g chocoszków + 80 g Creasteron 400 ml Twist [...]

[...] 1.SZEJK SIŁY 200 g mleka kokosowego + 30 g Be Fit protein + 5 żółtek + owoce /SFD/Images/2016/10/1/7a5f214da3ef4857821015b0cca09266.jpg 2-4.KURA + RYŻ 100 g ryżu + 1-2 pałki 5. TRENING Przed : 10 kapsułek Vasofusion Podczas: 40 g Carbo Pur Po : 100 g Cheerios + 40 g Whey C-6 [...]

[...] 4 x 20+ DROP 6. Core 7. Rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=kstJVYTGC-A&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/10/11/d32758af18de479090b0c472428b2ce6.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein+ 40 g masła orzechowego + 30 ml miodu i truskawki /SFD/Images/2016/10/11/5ffb2246db9a4212981242016465a106.jpg 2-4.PIERŚ PIECZONA Z RYŻEM/ UDKA Z [...]

[...] 4 x 12 5. Wykroki 3 x 16 /SFD/2016/10/18/2c007b46d187432c8d81045a660adf5f.jpg Dieta w zasadzie 2 dni bardzo podobna + jakieś tam pierdółki snickersy np. 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g rodzynek i owoce /SFD/2016/10/18/685c22f11c184c768928198f391f5014.jpg 2-4.PAŁKIZ RYŻEM 2-3 pałki + 100 g ryżu [...]

[...] jednorącz 4 x 12 25 kg/30 kg 5. Core https://www.youtube.com/watch?v=bu7OJ6QqXi8&feature=youtu.be /SFD/2016/11/21/5ef9eb5cf39047a0a7db1874a7e9dd5f.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g masła orzechowego + 20 g czekolady gorzkiej i owoce /SFD/2016/11/21/ea1839e19d274483a769071313db1644.jpg 2-4.UDO Z RYŻEM Udko + 100 g ryżu [...]

[...] 4 x 12 4. Ściąganie drążka do klaty 1 x max https://www.youtube.com/watch?v=ynwyJ884uOk /SFD/2016/11/26/4e82b1bbc65a42328f29ce837fc23726.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu + 40 g Whey C-6 + 40 g masła orzechowego + wiśnie /SFD/2016/11/26/a1b095d694094fd09d9b1f1a45aa22ff.jpg 2-4.POTRAWKA Z KURCZAKA 200 g piersi+ 100 g ryżu + 10 ml [...]

[...] /SFD/2016/11/27/a011720b78b442f18975bcd34c8d6a07.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka + 100 g boczku /SFD/2016/11/27/08b5aa5b81c948689d33909d39a08c25.jpg 2-3.PIERŚ + RYŻ 100 g ryżu +200 g piersi +10 ml oleju /SFD/2016/11/27/cd2de2e58e70431bb291496355508562.jpg 4. ZAPIEKANKA RYŻOWA 100 g goudy + 100 g piersi + 100 g ryżu [...]

[...] /SFD/2016/11/27/bb15e34669324a1a973df5d35a240260.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka + 100 g boczku /SFD/2016/11/27/1b9eb701a7614677b51da742c7e08d82.jpg 2-3.PIERŚ + RYŻ 100 g ryżu +200 g piersi +10 ml oleju /SFD/2016/11/27/352d373465a64fa6a1479bdedc2e59b0.jpg 4. ZAPIEKANKA RYŻOWA 100 g goudy + 100 g piersi + 100 g ryżu [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=nDK3FfK9osM&feature=youtu.be /SFD/2016/11/29/707e8e69833043f88db0c90afe8eea6d.jpg 1.RYŻ MOCY 100 g ryżu + 40 g Be Fit Protein + 40 g orzeszków słonych + 20 g czekolady gorzkiej i owoce /SFD/2016/11/29/a635a4aee07e4049947b9aaad484eb38.jpg 2-4.UDO Z RYŻEM Udko + 100 g ryżu [...]